Calme après la tempête : petits outils pour une classe apaisée
La journée bat son plein. Entre l’énergie débordante des élèves et les petites tensions accumulées, il arrive qu’un simple moment de calme semble impossible à trouver.
Et si, au lieu de lutter contre cette agitation, vous utilisiez ce moment pour poser un cadre, recentrer les esprits et amorcer la suite avec fluidité ?
Ces petits moments de pleine présence, loins d’être un luxe, peuvent devenir des outils précieux pour apaiser les esprits et renforcer la concentration, sans effort démesuré.
Voici quelques pratiques simples pour ramener l’attention, sans bouleverser votre emploi du temps.
1. Instaurez un moment clé après la récréation
La récréation est souvent un moment de relâchement nécessaire mais chaotique. Dès le retour en classe, proposez un exercice de respiration simple, comme la respiration carrée (on peut dessiner un carré au tableau avec les indications):
- Inspirez en comptant jusqu’à 4 et en traçant le côté gauche du carré
- Retenez votre souffle pendant 2 secondes et tracez le haut
- Expirez sur 4 secondes et tracez le côté droit
- Suspension à vide 2 secondes et tracez la base du carré
Ce rituel, même bref, aide à canaliser l’énergie des élèves et les prépare à se concentrer sur l’activité suivante.
2. Créez des « bulles de silence »
Quand vous sentez l’agitation monter, proposez une bulle de silence : fermez les yeux et écoutez simplement les sons autour de vous pendant une minute.
Les élèves adorent partager ensuite ce qu’ils ont entendu : le bruit d’un stylo qui tombe, un oiseau dehors, un soupir. Ce moment de pleine présence ne prend qu’une minute, mais il apaise souvent les tensions et ramène une écoute collective.
3. Faites un mouvement simple et ludique
Les enfants apprennent par le mouvement. Pourquoi ne pas transformer la pleine présence en une activité ludique avec une posture simple ? Essayez le jeu de l’arbre :
- Les élèves se tiennent debout, un pied au sol, l’autre posé sur la cheville opposée.
- Les bras se lèvent doucement vers le ciel, comme les branches d’un arbre.
- Invitez-les à rester en équilibre quelques secondes, concentrés sur leur respiration.
Cette activité les engage physiquement et les aide à revenir dans l’instant présent.
4. Impliquez les élèves dans le processus
Pour renforcer leur adhésion, laissez les élèves choisir ou même guider un exercice. Un jour, l’un peut diriger un exercice de respiration. Un autre, une visualisation. Cela les responsabilise et les encourage à s’approprier ces pratiques, en les rendant acteurs de leur propre bien-être. Pour vous aider, un petit investissement dans le jeu de cartes P.E.A.CE® pour des idées toute l’année !
5. Installez un rituel quotidien
Les enfants adorent les routines. Pourquoi ne pas ouvrir ou clore la journée par un exercice de pleine présence ? Par exemple, le palming :
- Frottez les mains ensemble pour les réchauffer.
- Posez-les sur les yeux fermés, les coudes sur la table pour laisser peser la tête. Il est recommandé d’enlever les lunettes.
- Respirez doucement et sentez la chaleur.
- Ouvrez une main après l’autre, comme on ouvre le volet d’une fenêtre, puis l’autre.
Ce petit rituel peut devenir un moment attendu, un repère dans la journée.
6. Faites confiance à l’effet cumulatif
Ces petits moments, pratiqués régulièrement, finissent par faire la différence. Les élèves développent des outils qu’ils utilisent parfois spontanément : une respiration pour calmer leur trac avant une évaluation, ou un mouvement pour relâcher une tension.
Et après ?
Si ces exercices éveillent votre curiosité, pourquoi ne pas explorer des outils supplémentaires ? Le programme P.E.A.C.E.® propose des pratiques adaptées à chaque âge et des formations pour vous accompagner dans cette démarche.
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